Goblet squat med strikk rundt knærne

En perfekt øvelse å starte med om du ikke klarer knebøy enda, både pga teknikk og bevegelighet. En variasjon til goblet squat uten strikk. Strikket her vil egentlig dra knærne dine inn mot midten, men du skal aktivere gluteus medius slik at det ikke skjer. Derfor er dette en god øvelse for de som sliter med at knærne søker inn mot midten i ulike beinøvelser. Bevisstgjøring av å skyve knærne fra hverandre.

Før du starter, stram magen og dra ned masse pust for å øke buktrykket. Det de fleste gjør feil når de skal ned i en knebøy, er å bare slippe seg ned, men tenk at du skal jobbe minst like tøft på vei ned som på vei opp. Dra deg ned som om du har et tau festet på bakken som drar kroppen ned. Samtidig som du går ned, tenk at du skal skyve beina fra hverandre som om du river opp gulvet mellom dem.

I bunnposisjon er det viktig å fokusere på null bevegelse av overkroppen og at du skal skyve deg rett opp igjen. Mange legger for mye trykk foran på foran, slik at man skyver seg frem og opp. Hold trykket fra midten av foten og bak, slik at man skyver seg rett opp og unngår at rumpa løfter seg opp i starten av bevegelsen. Tenk også at du er Reodor Felgen under Flåklypa hvor han skjøv gasspedalen igjennom gulvet. Trykket og skyvet skal komme fra beina, hvor man tenker at foten skal skyves ned i kjelleren. På toppen skal rumpa strammes inn som vist på videoen.

Nordic hamstring

25.08.2016 /

Sideplanke

25.08.2016 /

Klokkeutfall

25.08.2016 /

Ettbens hip thrust

25.08.2016 /

Squat to reach

25.08.2016 /

Utfall til siden

25.08.2016 /

Twisting dog

25.08.2016 /

Dead bug

25.08.2016 /

Ettbens tåhev

25.08.2016 /

90-90

25.08.2016 /

Step up fra siden

25.08.2016 /

Toes to rings

25.08.2016 /

Dips på benk

25.08.2016 /

Box jumps

25.08.2016 /

Knees to elbows

25.08.2016 /

Hoppetau

25.08.2016 /

Kinesiske sidehev

11.07.2015 /

Prowler

10.07.2015 /

Battle rope

10.07.2015 /

Burpees

10.07.2015 /

Wallslides

10.07.2015 /

Hofteåpneren

10.07.2015 /

Smal nedtrekk

10.07.2015 /

Kroc rows

10.07.2015 /

Supermann i slynge

10.07.2015 /

Dragon flags

10.07.2015 /

Pike i slynge

10.07.2015 /

Renegade row

10.07.2015 /

Utfall bakover

10.07.2015 /

Good morning

10.07.2015 /

Push ups smalt grep

10.07.2015 /

Dips i ringer

10.07.2015 /

Eleverte push ups

10.07.2015 /

Face pull

10.07.2015 /

Chins i ringer

10.07.2015 /

Utadrotatorene

08.05.2014 /

Pistol squat

25.04.2014 /

Hip thrust

25.04.2014 /

Glute ham raise

25.04.2014 /

Step up på benk

25.04.2014 /

Pull through

25.04.2014 /

Goblet squat

25.04.2014 /

Kettlebell swing

25.04.2014 /

Bulgarsk splitbøy

25.04.2014 /

Vanlig splitbøy

25.04.2014 /

Gående utfall

25.04.2014 /

Strake markløft

25.04.2014 /

Markløft

25.04.2014 /

Sumo markløft

25.04.2014 /

Frontbøy

25.04.2014 /

Knebøy

25.04.2014 /

Pallof press

25.04.2014 /

Roing med tau

25.04.2014 /

Roing i slynge

24.04.2014 /

Sittende roing

24.04.2014 /

Chins

24.04.2014 /

Pull ups

24.04.2014 /

Bred nedtrekk

24.04.2014 /

Push ups i slynge

24.04.2014 /

Push ups

24.04.2014 /

Trap 3 i kabel

24.04.2014 /

YTWL

24.04.2014 /

Scapulapress

24.04.2014 /

Inchworm

24.04.2014 /

Hoftefleksjon

24.04.2014 /

Iliopsoas

24.04.2014 /

Quadriceps

24.04.2014 /

Hamstring

24.04.2014 /

Squat to stand

24.04.2014 /

Skorpionen

24.04.2014 /