Denne kan fungere både som en oppvarmingsøvelse og en styrkeøvelse. En øvelse som har hensikt i å bevisstgjøre ankelens, kneets og hoftas bevegelse i en beinøvelse. Styrker opp stabiliteten i ankelen, styrker opp VMO i kneet som er viktig for å unngå at kneet går inn i en knebøy f.eks, samt hoftas stabilitet i ulike øvelser. En veldig fin øvelse for å styrke opp hele denne kjeden. En godt brukt øvelse både på kunder og meg selv.
Stå oppå en benk eller en kasse med en fot. Legg alt av tyngde på denne. Ved å skyve deg opp med den fremste foten, så skal du unngå at ankelen faller inn, unngå at kneet faller inn og samtidig unngå at overkroppen roteres. Det skal dannes en rett linje mellom ankel, kne og hofte. Husk på at du ikke skal skyve fra med den andre foten som er på bakken, så start på den høyden som gjør at du kan gjøre teknikken så optimal som mulig.
