Generell mobilisering av hoftefleksorer, utadrotatorer, adduktorer og hamstrings. En sammensatt bevegelse hvor du får med store deler av muskler som påvirker hofta, bekkenet, korsryggen, kneet og ankelen. En bra øvelse om du har dårlig tid før en treningsøkt, da du får tatt for deg store områder i samme øvelse.
Gå opp i mot barrieren, gå rolig tilbake, gå litt lengre ned mot en ny barriere, og gjenta dette til du kjenner god virkning. Du vil hele tiden nå en ny barriere etter hvert som det både påvirker det nevrologiske, den subjektive følelsen og området rundt.