Knebøy med en fot som krever god stabilitet og styrke. Bruk slynga til å støtte deg og dra deg opp det som er nødvendig. Forsøk allikevel å bruke armene minst mulig. Unngå at kneet faller inn i bevegelsen, men dann en rett linje mellom ankel, kne og hofte, og hold alltid trykket gjennom hælen.
