Hos mange med gjentatte overtråkk eller andre skader i område, så kan det påvirke dorsalfleksjonen i ankelen. Da kan det være lurt å gjøre denne øvelsen for å gjenvinne en god bevegelighet i ankelen, som er veldig nyttig opp i mot ulike øvelser som knebøy, markløft, utfall, andre beinøvelser- samt idretter hvor god ankelmobilitet er viktig.
Stå inn mot en vegg, en stolpe eller lignende. Press kneet frem til du treffer veggen, gå rolig tilbake. Pass på at hælen ikke løfter seg fra bakken på den fremste foten, da går du litt lengre frem. Etter hvert blir bevegeligheten bedre, så da kan du gå litt lengre bak med den fremre foten.