En god øvelse for å aktivere og styrke opp setemuskulatur. Bruker denne som en oppvarmingsøvelse før andre øvelser for å kjenne at jeg har god kontakt med setemuskulaturen og unngå kompenseringer under øvelser som knebøy, markløft, utfall osv. En øvelse de fleste burde gjøre i starten, da det også er en bevisstgjøring av hip hinge-bevegelsen som er så viktig i andre beinøvelser.
Hold god kontakt med tauet, lås det fast inntil kroppen, ha en liten svikt i kneet, skyv rumpa bakover i bevegelsen til du danner en rett linje fra hofte til skuldre, hold brystet høyt oppe og skyv hofta fremover igjen hvor du strammer rumpa godt på slutten. Ikke dra deg opp med korsryggen, men skyv deg opp med beina og rumpa. Husk på at du skal være helt rett i topposisjon og ikke ligger deg for langt bak.
