Dette er en bevisstgjøringsøvelse for knebøy og frontbøy. Mange slipper bekkenet og svaien i korsryggen i bunnposisjonen på knebøy. Denne kan være med på å gjøre deg mer bevisst på hvor bekkenet og korsryggen bør være i bunnposisjonen. Dette er en knebøy, bare i en firfotsstående posisjon.
Stå på alle fire som vist i videoen. Stå med den hoftebredden du gjør i en knebøy. Dytt deg deretter bakover i en «knebøy» og hold et stabilt bekken uten å bevege verken frem eller tilbake. Den nøytrale kurvaturen av ryggen skal holdes gjennom hele bevegelsen. Stopp før du kjenner at ryggsøylen går i krum eller svai. Målet er å holde den helt nøytral gjennom hele bevegelsen. Anbefales for de som ønsker å terpe på teknikken i en knebøy.
