Plasser skulderbladene ytterst på en benk og hvil overkroppen mot benken. Plasser føttene i hoftebreddes avstand et stykke fra benken og strekk deretter ut den ene foten slik at det kun er en fot som jobber. I nederste posisjon synker hofta ned mot gulvet til du har en god vinkel i hofta. Press deretter hofta opp mot taket til det dannes en rett linje mellom kne og skulder. Sørg for at trykket presses gjennom helen og at du strammer rumpa godt i toppen. For å bruke mer av hamstring kan man plassere foten lengre unna benken.
