En av mine favorittøvelser på bein. Perfekt å starte med om du mangler bevegeligheten og teknikken for vanlig markløft.
Stå med bred avstand mellom beina. Ta et godt tak i stanga, skyv knærne ut fra hverandre, dra masse pust ned slik at du skaper et buktrykk, dra rumpa ned mot bakken samtidig som du aktiverer latsen og drar brystet opp mot taket. Hold rumpa nede, dra i stanga og kjenn at du skyver deg opp fra beina som vist på videoen. Akkurat det samme her som på knebøy, skyv beina ned i kjelleren. Husk på at hodet skal være en forlengelse av kroppen. Gå rolig og kontrollert ned hvor du skyver rumpa bak i en hip hinge, slipp opp spennet, for så å skape et nytt spenn og ta flere repetisjoner. I begynnelsen kan det være lurt med å slippe stanga og spennet på bakken for å trene opp hvilket spenn du skal ha, men etter hvert kan man også holde spennet i bunn og gå direkte opp igjen etter at man har touchet gulvet. Hvis du merker at rumpa beveger seg opp før resten av kroppen, så må du jobbe videre med teknikken. Dette er en sammensatt bevegelse hvor alt skal stemme samtidig. Husk på at når stanga er ved knehøyde, så skal hofta gjøre jobben ved å skyve seg eksplosivt og hardt frem mot stanga. Ikke dra stanga inn mot hofta, men skyv hofta frem mot stanga.