Denne unilaterale øvelsen trener den brede ryggmuskel, øvre del av rygg og anti-rotasjon av kjernemuskulaturen.
En lignende øvelse som enarms hantelroing på benk, bare at denne ikke gjøres på benk og heller i stående posisjon. Dann en rett linje mellom høyre skulder, venstre skulder, høyre hofte og venstre hofte. Unngå krum av midtrygg og rotasjon av korsrygg. Dra hantelen/kettlebellen kontrollert mot de nedre ribbena og skap bevegelsen av skulderbladet. Albuen pekende ut aktiverer mer øvre del av rygg. Albuen tett inntil kroppen aktiverer mer den brede ryggmuskel.