Utadrotatorene

Generell mobilisering og dynamisk oppvarming av de viktige utadrotatorene i hofta.

Gå opp i mot barrieren, gå rolig tilbake, gå litt lengre ned mot en ny barriere, og gjenta dette til du kjenner god virkning. Du vil hele tiden nå en ny barriere etter hvert som det både påvirker det nevrologiske, den subjektive følelsen og området rundt.

Skrevet av
Tommy André Lande

Kategori

Publisert
08.05.2014

Øvelsesfilter

Nordic hamstring

25.08.2016 /

Glute bridge, ett og to bein

25.08.2016 /

Jorda rundt med manual

25.08.2016 /

Markløft med kettlebell

25.08.2016 /

Sideplanke

25.08.2016 /

Hip thrust- booty builder

25.08.2016 /

Muscle up i ringer

25.08.2016 /

Klokkeutfall

25.08.2016 /

Quadruped rocking

25.08.2016 /

Enarms push ups

25.08.2016 /

Assisterte pistol squat

25.08.2016 /

Ettbens hip thrust

25.08.2016 /

Ettbens hip thrust mellom to benker

25.08.2016 /

Squat to reach

25.08.2016 /

Thrusters med stang

25.08.2016 /

Utfall til siden

25.08.2016 /

Pike og roll back med ball

25.08.2016 /

Bytte hånd i slynge

25.08.2016 /

Twisting dog

25.08.2016 /

Liggende hamstring stretch

25.08.2016 /

Dead bug

25.08.2016 /

Ettbens markløft med bakre fot elevert

25.08.2016 /

Utfall bakover med fremre fot elevert

25.08.2016 /

Piriformis stretch

25.08.2016 /

Thrusters med kettlebells

25.08.2016 /

Ettbens tåhev

25.08.2016 /

Sideplanke med fot i slynge, abduktorer

25.08.2016 /

90-90

25.08.2016 /

Tricepspress i slynge

25.08.2016 /

Universalstrekk

25.08.2016 /

Enarms skulderpress

25.08.2016 /

Step up fra siden

25.08.2016 /

Sideplanke med fot i slynge, adduktorer

25.08.2016 /

Thorakal rotasjon

25.08.2016 /

Ettbens markløft med bakre fot i gulvet

25.08.2016 /

Sideplanke i slynge

25.08.2016 /

Toes to rings

25.08.2016 /

Multidirectional step down

25.08.2016 /

Dips på benk

25.08.2016 /

Box jumps

25.08.2016 /

Knees to elbows

25.08.2016 /

Hoppetau

25.08.2016 /

Skulderpress med stang

11.07.2015 /

Kinesiske sidehev

11.07.2015 /

Sidehev med manualer

11.07.2015 /

Stående skulderpress med kettlebells

11.07.2015 /

Sittende skulderpress med kettlebells

11.07.2015 /

Prowler

10.07.2015 /

Handstand push ups inntil vegg

10.07.2015 /

Battle rope

10.07.2015 /

Burpees

10.07.2015 /

Turkish get up med kettlebell

10.07.2015 /

Dislocation drill med strikk

10.07.2015 /

Wallslides

10.07.2015 /

Hofteåpneren

10.07.2015 /

Sittende hofteåpner

10.07.2015 /

Worlds greatest stretch

10.07.2015 /

Monster walk med strikk

10.07.2015 /

Crab walk med strikk

10.07.2015 /

Smal nedtrekk

10.07.2015 /

Kroc rows

10.07.2015 /

Supermann i slynge

10.07.2015 /

Dragon flags

10.07.2015 /

Pike i slynge

10.07.2015 /

Planke til sideplanke

10.07.2015 /

Renegade row

10.07.2015 /

Utfall bakover

10.07.2015 /

Good morning

10.07.2015 /

Push ups smalt grep

10.07.2015 /

Dips i ringer

10.07.2015 /

Eleverte push ups

10.07.2015 /

Stående roing med kettlebells

10.07.2015 /

Liggende kroppsroing i stang

10.07.2015 /

Face pull

10.07.2015 /

Enarms hantelroing på benk

10.07.2015 /

Stående roing med stang

10.07.2015 /

Chins i ringer

10.07.2015 /

Sittende roing med bredt grep

10.07.2015 /

Suboccipital inhibisjon

09.07.2014 /

Utadrotatorene

08.05.2014 /

Omvendt flyes med strikk

08.05.2014 /

Pistol squat

25.04.2014 /

Hip thrust

25.04.2014 /

Glute ham raise

25.04.2014 /

Step up på benk

25.04.2014 /

Pull through

25.04.2014 /

Goblet squat med strikk rundt knærne

25.04.2014 /

Goblet squat

25.04.2014 /

Kettlebell swing

25.04.2014 /

Low pulley i kabel med elevert fremre fot

25.04.2014 /

Splitbøy med fremre fot elevert

25.04.2014 /

Bulgarsk splitbøy

25.04.2014 /

Vanlig splitbøy

25.04.2014 /

Gående utfall

25.04.2014 /

Ettbens strake markløft

25.04.2014 /

Strake markløft

25.04.2014 /

Markløft

25.04.2014 /

Sumo markløft

25.04.2014 /

Frontbøy

25.04.2014 /

Knebøy

25.04.2014 /

Marit Bjørgen-øvelsen

25.04.2014 /

Stir the pot på ball

25.04.2014 /

Roll outs med stang

25.04.2014 /

Pallof press

25.04.2014 /

Turkish get up bottom up

25.04.2014 /

Turkish get up med stang

25.04.2014 /

Roing med tau

25.04.2014 /

Omvendt flyes i slynge

25.04.2014 /

Roing i slynge

24.04.2014 /

Sittende roing

24.04.2014 /

Chins

24.04.2014 /

Pull ups

24.04.2014 /

Bred nedtrekk

24.04.2014 /

Push ups i slynge

24.04.2014 /

Push ups

24.04.2014 /

Trap 3 i kabel

24.04.2014 /

YTWL

24.04.2014 /

Sideliggende hofteabduksjon

24.04.2014 /

Kneeling captain adductor magnus

24.04.2014 /

Scapulapress

24.04.2014 /

Inchworm

24.04.2014 /

Jorda rundt med strikk

24.04.2014 /

Thorakal ekstensjon og latissimus dorsi

24.04.2014 /

Brystmuskulatur på ball

24.04.2014 /

Hip hinge mot vegg

24.04.2014 /

Hoftefleksorer, utadrotasjon, adduktorer og hamstrings

24.04.2014 /

Mobilisering av hoftefleksorer med strikk

24.04.2014 /

Mobilisering av subtalar- ledd

24.04.2014 /

Mobilisering piriformis

24.04.2014 /

Hoftefleksjon

24.04.2014 /

Iliopsoas

24.04.2014 /

Quadriceps

24.04.2014 /

Hamstring

24.04.2014 /

Dorsalfleksjon i ankelen

24.04.2014 /

Squat to stand med kettlebell

24.04.2014 /

Squat to stand

24.04.2014 /

Skorpionen

24.04.2014 /

Skøyteløperen

24.04.2014 /

Foam roll sit ups

03.04.2014 /

Generell foam rolling hele kroppen

31.03.2014 /