En unilateral øvelse som trener den brede ryggmuskel, øvre del av rygg og anti-rotasjon av kjernemuskulaturen.
Stå med kne og hånd på en benk. Dann en rett linje mellom høyre skulder, venstre skulder, høyre hofte og venstre hofte. Unngå krum av midtrygg og rotasjon av korsrygg. Dra hantelen/kettlebellen kontrollert mot de nedre ribbena og skap bevegelsen av skulderbladet. Albuen pekende ut aktiverer mer øvre del av rygg. Albuen tett inntil kroppen aktiverer mer den brede ryggmuskel.
