Stå i oppreist posisjon med stanga tett inntil kroppen og plasser den ene foten et lite stykke bak den andre. Fremste fot har hele fotsålen i gulvet, mens bakre fot hviler på tåballen. Skyv hofta bakover mens du fører stanga tett inntil kroppen ned mot gulvet i en strak markløftbevegelse, med en naturlig liten knekk i kneet. Trykket skal være bak på helen på den fremste foten gjennom hele bevegelsen, ryggen er rett og bevegelsen skapes ved å skyte hofta eksplosivt frem. Husk å stramme setemuskulaturen godt i topposisjon.
