Thrusters er en øvelse sammensatt av frontbøy og en skulderpress. Øvelsen blir noe enklere dersom man utfører den med kettlebells/manualer fremfor stang. Øvelser stiller krav til god styrke og stabilitet, samt god skuldermobilitet.
I denne øvelsen er det viktig med et godt buktrykk gjennom hele bevegelsen. Plasser vektene på skuldrene og hold en oppreist stolt holdning. Sett deg ned i en frontbøyposisjon der du holder ryggen oppreist og presser knærne fra hverandre. I bunnposisjon er det viktig å fokusere på null bevegelse av overkroppen og at du skal skyve deg rett opp igjen. Hold trykket fra midten av foten og bak, slik at man skyver seg rett opp og unngår at rumpa løfter seg opp i starten av bevegelsen. I topposisjon presser du umiddelbart vektene rett over hodet som i en skulderpress. Det er viktig at man bruker kraft fra bena til å skyve vekta opp, og at øvelsen utføres i én bevegelse. Press vektene over hodet i en rett bevegelse, behold lave skuldre og strekk ut albuene. Sørg for å stramme mage og rumpe i denne posisjonen og komprimer kroppen så godt som mulig. Senk vektene og gjenta.
