Thrusters er en øvelse sammensatt av frontbøy og en skulderpress. Det er en mer avansert øvelse, og passer fint dersom du allerede har god kontroll på både frontbøy og skulderpress hver for seg. Øvelser stiller krav til god styrke og stabilitet, samt god skuldermobilitet.
I denne øvelsen er det viktig med et godt buktrykk gjennom hele bevegelsen. Sett deg ned i en frontbøyposisjon der du holder ryggen oppreist og presser knærne fra hverandre. I bunnposisjon er det viktig å fokusere på null bevegelse av overkroppen og at du skal skyve deg rett opp igjen. Hold trykket fra midten av foten og bak, slik at man skyver seg rett opp og unngår at rumpa løfter seg opp i starten av bevegelsen. I topposisjon presser du umiddelbart stanga rett over hodet som i en skulderpress. Det er viktig at man bruker kraft fra bena til å skyve stanga opp, og at øvelsen utføres i én bevegelse. Press stanga over hodet i en rett bevegelse, behold lave skuldre og strekk ut albuene. Sørg for å stramme mage og rumpe i denne posisjonen og komprimer kroppen så godt som mulig. Senk stanga og gjenta.
