Sumo markløft

En av mine favorittøvelser på bein. Perfekt å starte med om du mangler bevegeligheten og teknikken for vanlig markløft.

Stå med bred avstand mellom beina. Ta et godt tak i stanga, skyv knærne ut fra hverandre, dra masse pust ned slik at du skaper et buktrykk, dra rumpa ned mot bakken samtidig som du aktiverer latsen og drar brystet opp mot taket. Hold rumpa nede, dra i stanga og kjenn at du skyver deg opp fra beina som vist på videoen. Akkurat det samme her som på knebøy, skyv beina ned i kjelleren. Husk på at hodet skal være en forlengelse av kroppen. Gå rolig og kontrollert ned hvor du skyver rumpa bak i en hip hinge, slipp opp spennet, for så å skape et nytt spenn og ta flere repetisjoner. I begynnelsen kan det være lurt med å slippe stanga og spennet på bakken for å trene opp hvilket spenn du skal ha, men etter hvert kan man også holde spennet i bunn og gå direkte opp igjen etter at man har touchet gulvet. Hvis du merker at rumpa beveger seg opp før resten av kroppen, så må du jobbe videre med teknikken. Dette er en sammensatt bevegelse hvor alt skal stemme samtidig. Husk på at når stanga er ved knehøyde, så skal hofta gjøre jobben ved å skyve seg eksplosivt og hardt frem mot stanga. Ikke dra stanga inn mot hofta, men skyv hofta frem mot stanga.

Nordic hamstring

25.08.2016 /

Sideplanke

25.08.2016 /

Klokkeutfall

25.08.2016 /

Ettbens hip thrust

25.08.2016 /

Squat to reach

25.08.2016 /

Utfall til siden

25.08.2016 /

Twisting dog

25.08.2016 /

Dead bug

25.08.2016 /

Ettbens tåhev

25.08.2016 /

90-90

25.08.2016 /

Step up fra siden

25.08.2016 /

Toes to rings

25.08.2016 /

Dips på benk

25.08.2016 /

Box jumps

25.08.2016 /

Knees to elbows

25.08.2016 /

Hoppetau

25.08.2016 /

Kinesiske sidehev

11.07.2015 /

Prowler

10.07.2015 /

Battle rope

10.07.2015 /

Burpees

10.07.2015 /

Wallslides

10.07.2015 /

Hofteåpneren

10.07.2015 /

Smal nedtrekk

10.07.2015 /

Kroc rows

10.07.2015 /

Supermann i slynge

10.07.2015 /

Dragon flags

10.07.2015 /

Pike i slynge

10.07.2015 /

Renegade row

10.07.2015 /

Utfall bakover

10.07.2015 /

Good morning

10.07.2015 /

Push ups smalt grep

10.07.2015 /

Dips i ringer

10.07.2015 /

Eleverte push ups

10.07.2015 /

Face pull

10.07.2015 /

Chins i ringer

10.07.2015 /

Utadrotatorene

08.05.2014 /

Pistol squat

25.04.2014 /

Hip thrust

25.04.2014 /

Glute ham raise

25.04.2014 /

Step up på benk

25.04.2014 /

Pull through

25.04.2014 /

Goblet squat

25.04.2014 /

Kettlebell swing

25.04.2014 /

Bulgarsk splitbøy

25.04.2014 /

Vanlig splitbøy

25.04.2014 /

Gående utfall

25.04.2014 /

Strake markløft

25.04.2014 /

Markløft

25.04.2014 /

Sumo markløft

25.04.2014 /

Frontbøy

25.04.2014 /

Knebøy

25.04.2014 /

Pallof press

25.04.2014 /

Roing med tau

25.04.2014 /

Roing i slynge

24.04.2014 /

Sittende roing

24.04.2014 /

Chins

24.04.2014 /

Pull ups

24.04.2014 /

Bred nedtrekk

24.04.2014 /

Push ups i slynge

24.04.2014 /

Push ups

24.04.2014 /

Trap 3 i kabel

24.04.2014 /

YTWL

24.04.2014 /

Scapulapress

24.04.2014 /

Inchworm

24.04.2014 /

Hoftefleksjon

24.04.2014 /

Iliopsoas

24.04.2014 /

Quadriceps

24.04.2014 /

Hamstring

24.04.2014 /

Squat to stand

24.04.2014 /

Skorpionen

24.04.2014 /