Denne øvelsen trener bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
Ligner på vanlig push ups på bakken, men er en enklere utgave grunnet forandringen av vektarmen. Her er overkroppen høyere enn beina, og det blir da en regresjonsøvelse for vanlig push ups på bakken. En fin øvelse å starte med for de som ikke klarer push ups på bakken enda. Dette er en bedre og mer målbar øvelse å starte med enn det push ups på knærne vil være. De fleste treningssentrene har en smith-maskin, hvor stanga er fast og kan hektes på forskjellige høyder. Start der du har minimum 5 repetisjoner med god teknikk, og jobb deg videre ned mot bakken. Stå i en god plankeposisjon med helt rett kropp. Ta et godt tak rundt stanga og tenk at du skal bøye stanga når du senker deg ned. Skyv deg med rett kropp tilbake i topposisjon igjen. Skuldrene og skulderbladene skal holdes nede, og albuene skal beveges skrått bakover.
