En perfekt øvelse å starte med om du ikke klarer knebøy enda, både pga teknikk og bevegelighet. En variasjon til goblet squat uten strikk. Strikket her vil egentlig dra knærne dine inn mot midten, men du skal aktivere gluteus medius slik at det ikke skjer. Derfor er dette en god øvelse for de som sliter med at knærne søker inn mot midten i ulike beinøvelser. Bevisstgjøring av å skyve knærne fra hverandre.
Før du starter, stram magen og dra ned masse pust for å øke buktrykket. Det de fleste gjør feil når de skal ned i en knebøy, er å bare slippe seg ned, men tenk at du skal jobbe minst like tøft på vei ned som på vei opp. Dra deg ned som om du har et tau festet på bakken som drar kroppen ned. Samtidig som du går ned, tenk at du skal skyve beina fra hverandre som om du river opp gulvet mellom dem.
I bunnposisjon er det viktig å fokusere på null bevegelse av overkroppen og at du skal skyve deg rett opp igjen. Mange legger for mye trykk foran på foran, slik at man skyver seg frem og opp. Hold trykket fra midten av foten og bak, slik at man skyver seg rett opp og unngår at rumpa løfter seg opp i starten av bevegelsen. Tenk også at du er Reodor Felgen under Flåklypa hvor han skjøv gasspedalen igjennom gulvet. Trykket og skyvet skal komme fra beina, hvor man tenker at foten skal skyves ned i kjelleren. På toppen skal rumpa strammes inn som vist på videoen.
