The original hip- thrust machine! Dette er et apparat som har blitt laget av norske Haakon A. Larsen. Hip thrust kan av og til bli litt mye dilldall for å få gjennomført med både benk, stang og pute, så det er mange som dropper den kun på grunn av det. Her har det kommet en egen hip thrust- maskin, som attpåtil har lengre bevegelsesbane enn vanlig hip thrust. Den er mye enklere å gjennomføre, mye mindre dilldall og den har mange ulike muligheter for gjennomføring (som vist på videoen).
Juster først avstanden fra pute til plattform. Ligg på puten med øvre del av rygg. Sett beina på plattformen. Dra ribbena inn i magen for å unngå bevegelse i bekkenet og svai i korsryggen. Start med full bøy i hofta for deretter å rette det helt ut. Topposisjonen er viktig. Husk at bevegelsen ikke skal skapes i korsryggen i topp, men stopp når hofta er helt rett. Fokuser også på å skyve fra med beina, og ikke bare løft fra hofta.
Øvelsen kan også gjøres som en ettbens øvelse, der den andre foten holdes oppe i lufta og bare er med på bevegelsen ned og opp.
Den kan også gjøres med strikk for å aktivere mer av setemuskulaturens utside.
Desto lengre avstand fra pute til plattform, desto mer hamstring blir det. Desto kortere avstand, desto mer setemuskulatur.
