Ligg på rygg på gulvet med det ene benet opp langs en stolpe og det andre benet strakt langs gulvet. Beveg den frie foten parallelt opp til en andre og deretter ned mot gulvet igjen. Sørg for at rumpe, bakside lår og legg er i kontakt med stolpen gjennom hele bevegelsen og at du beveger det frie benet kontrollert opp og ned.
