En fantastisk øvelse som trener enormt mange muskler i kroppen. Denne burde være i fleste sitt treningsprogram. Om bevegeligheten eller teknikken gjør at du ikke mestrer vanlig markløft perfekt, så vil jeg anbefale å starte med sumo markløft og strake markløft for å lære seg bevegelsen og bedre bevegeligheten.
Stå med hoftebreddes avstand mellom beina. Ta et godt tak i stanga, dra masse pust ned slik at du skaper et buktrykk, dra rumpa ned mot bakken samtidig som du aktiverer latsen og drar brystet opp mot taket. Hold rumpa nede, dra i stanga og kjenn at du skyver deg opp fra beina som vist på videoen. Akkurat det samme her som på knebøy, skyv beina ned i kjelleren. Husk på at hodet skal være en forlengelse av kroppen. Gå rolig og kontrollert ned hvor du skyver rumpa bak i en hip hinge, slipp opp spennet, for så å skape et nytt spenn og ta flere repetisjoner. I begynnelsen kan det være lurt med å slippe stanga og spennet på bakken for å trene opp hvilket spenn du skal ha, men etter hvert kan man også holde spennet i bunn og gå direkte opp igjen etter at man har touchet gulvet. Hvis du merker at rumpa beveger seg opp før resten av kroppen, så må du jobbe videre med teknikken. Dette er en sammensatt bevegelse hvor alt skal stemme samtidig.
Videoen her er laget i sakte film for å få plass til det jeg skulle si, derfor ser det litt «treigt» ut. Men husk på at når stanga er rundt knehøyde, så skal hofta gjøre jobben ved å skyve seg eksplosivt og hardt frem mot stanga. Ikke dra stanga inn mot hofta, men skyv hofta frem mot stanga.
