Nedtrekk er blant de mest brukte øvelsene som gjøres på et treningssenter. Ofte er det feil teknikk som blir utøvd. Det er egentlig en ganske enkel øvelse, men man tenker at uansett hva jeg gjør med den stanga, så vil jeg trene ryggen. Men slik er det ikke. Det er viktig å få god kontakt med ryggmuskulaturen. Dette er ganske likt som pull ups og chins.
Se for deg nedtrekk som en øvelse der du har fire faser. Første fase drar ned stanga uten å bøye i albuen, slik at du aktiverer nedre del av trapezius. Andre fase drar stanga ned til brystet uten at skuldrene går opp mot ørene. Tredje fase skal være fasen hvor du dytter stanga opp igjen uten at skuldrene kommer opp mot ørene. Og fjerde og siste fase, så kan du slippe skuldrene litt opp. Husk å holde en stolt holdning hvor det er stanga som skal ned til bryst- og halsparti. Unngå å rotere frem skuldrene når du drar stanga ned. Dra heller skuldrene bak og ned.
