Sittende roing er en av de viktigste øvelsene vi har nå til dags grunnet den dårlige holdningen mennesker pådrar seg med den stillesittende livsstilen vi etter hvert har fått. Da er det kjedelig at 80 % av alle jeg ser som gjør øvelsen, gjør den feil. Dvs at den øvelsen du trodde skulle hjelpe mot skulder-, nakke- og ryggplagene har bare gjort det verre, da bevegelsen og muskelkontraksjonen skapes mest fra underarm og Biceps Brachii. Dette er en ryggøvelse og det er da logisk at bevegelsen skal skapes derifra, likevel er kanskje dette en av de øvelsene som flesteparten gjør feil rundt om i treningsverdenen.
Øvelsen skal gjøres som følger: Ved denne øvelsen er det viktig å vite hvordan du plasserer skulderbladene, da det er de som styrer mye av bevegelsen. Sitt med en rett holdning og hold armene der du har god kontroll bakfra, førstebevegelsen bakover skal gjøres ved at skulderbladene trekker seg inn mot hverandre, dermed skaper du også en bevegelse bak med skuldrene. Kun siste bevegelse skal gjøres fra Biceps for å trekke skulderbladene helt sammen. Se for deg at du har en penn som ligger mellom skulderbladene som du skal skvise sammen. Dette gir da gode arbeidsvilkår for musklene mellom skulderbladene og motvirker dårlig holdning ved hjelp av at balansen mellom foran og bak ikke er så forskjellig. Vi mennesker er laget med veldig sterke muskler foran og svake muskler bak. Og hvis vi da både har en stillesittende jobb med mye fokus foran kroppen og trener ellers mye forside, så vil denne balansen bli skeivfordelt med fordel forsiden. Da er, som sagt, sittende roing, en fin øvelse for å være med på å motvirke denne ubalansen mellom forside og bakside. En slik draøvelse som dette skal alltid være med i et hvilket som helst treningsprogram.
