Denne øvelsen trener muskulaturen mellom skulderbladene, de brede ryggmusklene og biceps brachii. På grunn av det brede grepet går det mer på muskulaturen mellom skulderbladene enn det smalt grep gjør. Smalt grep går mer på de brede ryggmusklene.
Ta tak i håndtaket og dra det inn mot magen. Sitt i en god og oppreist posisjon hvor du ser rett fremover. Haken og brystets posisjon har mye å si for effekten av øvelsen. Se at albuene går rett ut fra kroppen, og hvor du fokuserer på å dra fra ryggen og klem skulderbladene godt sammen. Se for deg at du har en penn som skal skvises godt sammen mellom skulderbladene. Skyv håndtaket tilbake igjen uten å miste skuldrene for langt fremover.
