Denne øvelsen trener hovedsakelig skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
Sitt kontrollert på en benk med hoftebreddes avstand mellom beina. Stram kjernemuskulaturen samtidig som du trekker pusten dypt inn. Deretter roterer du kettlebellsen utover, press de rett over hodet til strake armer mens du puster ut, og senk de kontrollert ned igjen til skuldrene. Roter inn til hvileposisjon på brystet(rack), og gjenta. Øvelsen kan også gjøres stående, og med manualer.
