Denne øvelsen trener de brede ryggmusklene, biceps brachii og brachialis.
Se for deg at bevegelsen skal deles inn i fire faser. Den første fasen skal trekke skuldrene ned og inn, hvor du fortsatt har strake armer. Her skal du også gå fra en oppreist posisjon til å legge deg rolig bakover samtidig som du drar skuldrene ned. Fase to skal dra håndtaket ned til brystet uten at skuldrene kommer opp eller fremover. Fase tre skal komme opp med håndtaket igjen uten å slippe skuldrene. Fase fire avslutter bevegelsen og hever skuldrene opp mot taket og slipper kroppen tilbake i en oppreist posisjon, slik som vist på videoen. Tenk at du skal trekke håndtaket gjennom kroppen, og samtidig få god kontakt med ryggmuskulaturen. Denne kan gjøres med nøytralt grep, som på videoen, men også med supinert grep hvor den er mer effektiv på biceps brachii.
