Denne øvelsen trener de brede ryggmusklene, musklene mellom skulderbladene, biceps brachii, ryggstrekkerne og kjernemuskulaturen.
Bøy lett i knærne, skyv rumpa så langt bak du klarer samtidig som du holder en rett og fin rygg. Dra deretter kettlebellsene tett inntil kroppen og opp mot hofta. Fokuser på at bevegelsen skal skapes av skulderbladene og ikke bare albuene. Desto lengre albuene dras opp, desto lengre frem vil skuldrene komme fremover. Da er det vanskelig å få den ønskede kontakten mellom skulderbladene. Derfor er det viktig å dra fra ryggen, og ikke fra bicepsen. Senk de ned uten å bevege på skuldrene eller resten av kroppen. Gjenta.
